Fit ^^

Forever 21 top

forever21.com

 

 

Uniqlo cotton sweat pants

$16 - uniqlo.com

 

 

CB I Hate Perfume perfume fragrance

cbihateperfume.com

 

 

Veg, Stuffing Sides

$4.66 - ocado.com

Hejka ^^

Dzisiejszy temat ?

Fitnes i zdrowy tryb życia  ^^

Bycie szczupłym i zdrowym zależy od prowadzenia zdrowego trybu życia. Można zaliczyć do tego: uprawianie sportu , zdrowe odżywianie i odpowiednią higienę. W naszym życiu ruch odgrywa bardzo ważną rolę, gdyż wpływa na nasze dobre samopoczucie.Takie przykłady to: spacer,jazda na rowerze, bieg, basen itp. Moim zdaniem dla człowieka największym problemem jest zdrowe odżywianie, ponieważ to od tego, co jemy zależy nasze zdrowie.Podstawowym problemem dzisiejszego społeczenstwa jest nadwaga.

DZIŚ mam dla was parę zdrowych koktajli  i sposobów na zdrowy tryb życia .

Zdrowe  śniadanie?^.^

 

Marchewka
Jabłko
herbata owocowa
Kanapka z pastą otrębową
Bułka grahamka
2 rzodkiewki
2 łyżki twarogu
1 łyżka otrąb owsianych
2 łyżeczki posiekanej natki pietruszki
Pieprz, sól

Twaróg rozetrzyj i wymieszaj z otrębami i natką. Dopraw do smaku. Pastą posmaruj bułkę, ułóż plastry rzodkiewki i złóż kanapkę.

 

Szaszłyki tropikalne
wafle ryżowe
jogurt naturalny

Banan
Kiwi
Kilka plastrów ananasa
2 mandarynki
Winogrona
Sok z cytryny
Wykałaczki
Banana obierz ze skórki i pokrój na grube plastry. Skrop sporą ilością soku z cytryny, żeby nie ściemniały! Obrane kiwi pokrój w centymetrową kostkę, plastry ananasa w kawałki. Mandarynki podziel na cząstki. Na wykałaczki lub patyki do szaszłyków nadziewaj kolejno kiwi, mandarynkę, banana, winogrono i ananasa.

Herbata owocowa
winogrona
paski z marchewki
Naleśniki ze szpinakiem i łososiem
Składniki na 4 porcje:
4 naleśniki
300 g szpinaku świeżego lub mrożonego
4 łyżki twarogu
2 ząbki czosnku
4 plasterki wędzonego łososia
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżeczka gałki muszkatołowej
Pieprz, sól
½ małego jogurtu naturalnego
1 łyżka posiekanego szczypiorku (koperku lub natki)
½ łyżeczki koncentratu pomidorowego
Na patelni rozgrzej oliwę i zeszklij rozgnieciony czosnek. Dodaj posiekany szpinak i duś kilka minut, pod koniec duszenia dodaj twarogu i dobrze wymieszaj. Przypraw gałką, pieprzem i solą.
Jogurt wymieszaj ze szczypiorkiem i koncentratem oraz pieprzem i solą.
Naleśniki posmaruj farszem szpinakowym, na farszu ułóż po plasterku ryby. Naleśniki zwiń w rulon i pokrój na kawałki, każdy kawałek nabij na wykałaczkę.
Naleśniki (4sztuki):
4 łyżki mąki pszennej (typ 550)
2 łyżki mąki żytniej razowej (typ 2000)
1 jajo
½ łyżki oleju
4 łyżki otrębów
½ szklanki mleka 0,5% tł
½ szklanki wody (lub trochę więcej jeśli będzie za gęste ciasto)
Połącz suche składniki, dodaj mleko, jajo i olej. Mieszaj lub miksuj aż składniki się połączą. Dodaj wodę i wymieszaj. Smaż z obu stron na złoty kolor.

 

Kasza jaglana z warzywami
2 mandarynki
kiwi
butelka wody niegazowanej
Składniki na 3 porcje:
½ szklanki kaszy jaglanej
1 mała cebula
½ małego selera lub średnia pietruszka
1 średnia marchewka
½ czerwonej papryki
½ żółtej papryki
½ pora (zielone części)
2 łyżki kiełków (do wyboru)
2 ząbki czosnku
łyżka oleju rzepakowego
1 i ½ szklanki wody
sól, majeranek, estragon, pieprz ziołowy, papryka słodka
2 łyżki posiekanego kopru
Marchewkę, selera, pora i paprykę pokrój w wąskie paski, cebulkę w piórka. Oprósz ziołami i poddusić na oliwie. Dodaj posiekany czosnek, krótko podduś, zalej wodą, zagotuj. Do wrzącego wywaru wsyp kaszę. Gotuj do wchłonięcia przez kaszę wody, często mieszając. Pod koniec dodaj kiełki i koperek. Pozostaw pod przykryciem na pół godziny. 

 

..a i oczywiście bieganie  ^^ 

ja osobiście nie przepadam, za to dużo czasu spędzałam na rolkach :3

ALE Z WŁASNEGO DOŚWIADCZENIA WIEM ,ŻE OSOBY KTÓRE BIEGAJĄ MAJĄ IDEALNE NOGI. <3 

na dziś koniec c :

ŻEGNAM ;_;